10 тисяч кроків щодня – не панацея від зайвих кіло

Секрет маркетинга

Рада щодня проходити 10 тисяч кроків з’явився близько півстоліття тому в Японії. У 1964 році, коли країна готувалася до літніх Олімпійських ігор в Токіо і була одержима спортом, в продаж надійшов крокомір manpo-kei. Його назва в перекладі означало “пристрій для підрахунку 10 000 кроків”. Проходити 10 тисяч кроків замість звичних 4 – 5 тисяч запропонував своїм співвітчизникам японський лікар Йосиро Хатано, який вирішив боротися з повсюдною гіподинамією. Він стверджував, що такі прогулянки допоможуть спалювати більше калорій і будуть перешкоджати набору зайвих кілограмів.

Ця рекомендація, що виникла в результаті успішної маркетингової стратегії, залишається популярною і сьогодні – рідкісне керівництво про здоровий спосіб життя обходиться без неї. Незважаючи на те, що в магазинах є найрізноманітніші крокоміри, купувати спеціальний пристрій необов’язково. Додатки, за допомогою яких можна відстежити свій щоденний “пробіг”, зараз є в більшості сучасних смартфонів.

Але чи дійсно, долаючи 10 тисяч кроків щодня, можна позбутися від зайвих кілограмів або хоча б не набирати вагу? Перевірити правдивість рекомендації взялися дослідники з Університету Брігема Янга в США.

Толстеют все

Вчені залучили для участі в шестимісячному експерименті 120 першокурсників, кожен з яких до початку дослідження в середньому проходив 9600 кроків в день. Всі учасники були розділені на три групи в залежності від кількості кроків, яке потрібно було проходити щодня: 10 000, 12 500 і 15 000. Автори стежили за раціоном студентів і регулярно зважували кожного з них.

Результати здивували і учасників, і самих дослідників. За період проведення експерименту кожен студент поважчав приблизно на 1,5 кг. Саме стільки, згідно з попереднім дослідженням, і набирають студенти протягом першого року навчання. Вага набрали учасники з усіх груп, навіть ті, хто помірно харчувався і проходив більше 15 000 кроків щодня.

Професор Брюс Бейлі, який керував дослідженням, визнає, що відстеження кількості кроків має свої плюси. Наприклад, допомагає боротися з сидячим способом життя. Однак одного цього явно недостатньо ні для підтримки ваги, ні для позбавлення від зайвих кілограмів.

Це, втім, зовсім не означає, що потрібно залягти з попкорном або чіпсами на улюблений диван. Ходьба, навіть якщо вона не впливає на вагу, набагато краще сидячого способу життя, який провокує ожиріння, діабет, проблеми з серцем і судинами.

КОМЕНТАР кардіології

“Кожна сотня кроків знижує ризик інфаркту”

– Є багато досліджень, які однозначно говорять: висока фізична активність знижує ризик інфарктів, інсультів, поліпшує стан судин і серця, – пояснює лікар-кардіолог Ярослав Ашихмин. – Згідно з останніми міжнародними рекомендаціями, для здоров’я серця і судин необхідно щотижня не менше 150 хвилин помірних физнагрузок (по 30 хвилин 5 днів на тиждень) або не менше 75 хвилин високоінтенсивних физнагрузок (по 15 хвилин в день 5 днів на тиждень). Це можуть бути плавання, ходьба в швидкому темпі. Чим більше тим краще. Нашкодити такими розумними фізнагрузкі (тобто коли ви не надривалися, що не піднімаєте велику вагу і т. П.) Практично неможливо.

Що стосується 10 тисяч кроків, то це приблизно 8 км, хтось зможе пройти їх швидше, хтось повільніше, важливіше все-таки витрачений час (не менше 30 хвилин зараз) і регулярність физнагрузок, кажуть лікарі. Найбезпечніше і корисна вправа – кардіологічна ходьба. Це прогулянки максимально швидким кроком, але так, щоб не було задишки. Крім тренування, поліпшення тонусу судин і м’язів при швидкій ходьбі встряхиваются органи черевної порожнини. Поліпшується їх кровопостачання і знижується ризик запальних захворювань.

ДУМКА ГЕНЕТИКА

“Без скорочення калорій не обійтися”

– Коли ви щось їсте, в організм надходять калорії. Це енергія, яку можна або запасти (у вигляді жирових відкладень. – Ред.), Або витратити, – пояснює генетик Валерій Ільїнський. – Виходячи з цього є абсолютно безпечний і ефективний спосіб скинути вагу. А саме – менше калорій споживати і більше витрачати. Тобто використовувати дієту і спорт. Нічого кращого наука поки не придумала. І навряд чи придумає.

Словом, без скорочення калорій не обійтися. Більш того, саме від харчування схуднення залежить більшою мірою, ніж від физнагрузок, вважає більшість експертів. За різними оцінками, роль дієти в успіху позбавлення від зайвої ваги становить 60 – 80%.