Что такое крепатура и как ее убрать

Что такое крепатура и почему она появляется

Синдром отсроченной мышечной боли, который возникает после физических нагрузок, называется крепатурой. С этой болью знаком практически каждый человек, потому как болезненные ощущения могут появиться не только после тренировок в спортивном зале, но и при любых бытовых обстоятельствах. К примеру, после работ в огороде у человека болит спина, после прыжков на скакалке в школе у подростка болят ноги – эти все ощущения и есть крепатура.

Крепатура – признак хорошей тренировки?

Крепатура это совсем не признак грядущего роста мышц, а скорее наоборот – есть обратная зависимость. Исследования показали, что крепатура может быть связана непосредственно с травмой мышц. В какой-то степени микротравмы могут быть необходимы, чтобы стимулировать реконструкцию, но слишком сильное воспаление мышц, требующее длительного времени на восстановление, может привести к отмиранию мышечных волокон. Вывод очень прост – гоняться за болью в мышцах ради боли в самих мышцах является большой ошибкой.

Можно ли тренироваться во время крепатуры?

Болевые ощущения в мышцах являются признаком того, что они не восстановились полноценно после тренировки и полученных нагрузок. Поэтому, продолжать занятия при таком состоянии не рекомендуется. Причины появления крепатуры кроются в сложных механизмах иммунитета, разрушении внутриклеточных структур и восстановлении энергетических запасов.

При ощущении сильных болей какие-либо нагрузки в виде тренировок запрещены категорически. Чтобы не допустить осложнений, необходимо некоторое время дать мышцам отдохнуть. Зачастую достаточно будет нескольких дней, чтобы боль отступила. Тогда можно продолжить тренировки.

Как облегчить боль в мышцах после тренировки?

Аппликаторы и массажные коврики. О пользе массажа знают многие. Такие изделия действуют по принципу самомассажа и помогают чувствовать себя энергичным и улучшить общее состояние организма. Для эффективности воздействия на разные группы мышц рекомендуем присмотреться к аппликатору Кузнецова (коврик+валик). Всего 5-10 минут массажа снимают усталость и дарят заряд энергии, которого хватает на весь день. Это натуральный, быстрый и эффективный способ вернуть утраченные силы, который вы можете попробовать уже сегодня.

Противовоспалительные средства. Препараты, такие как ибупрофен, также могут решить проблему. Впрочем, не пренебрегайте и натуральными рецептами – отвар ромашки, шиповника, зверобоя, калины, листьев смородины могут оказать эффект, сопоставимый с действием лекарственных препаратов.

Прогревающие процедуры. Это может быть горячее антицеллюлитное обертывание – этакое “два в одном”. Оно уменьшит боль в мышцах после тренировки и с “апельсиновой коркой” поборется. Аналогично сработают любая сауна или баня.

Компрессионная одежда. Купите специальную одежду, которая поддержит мышцы и предотвратит их перенапряжение на будущих тренировках. В спортивных магазинах предлагают как компрессионные колготки, так и полноценные комплекты одежды.

Восстанавливающее занятие. Такая тренировка предполагает применение 50% от обычных рабочих весов с 15-20 повторами в сете, что дает приток крови к мышцам. Они получают питательные вещества и быстрее восстанавливаются. Смысл таких занятий не только в том, чтобы снизить боль, но и повторить технику движений, оттачивая мастерство.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Тренер Джереми Этье считает, что крепатура происходит из-за микроскопических разрывов мышечных волокон, которые появляются в результате силовой тренировки. Специалист не рекомендует заниматься спортом во время этого травматического процесса.

– Исследования показывают, что тренировки во время крепатуры уменьшают активацию мышц, снижает потенциальную силу в 2 раза и негативно влияют на процесс восстановления. Чтобы минимизировать послетренировочную крепатуру и ускорить процесс восстановления мышц, очень важно использовать правильные методы, – говорит он в своем видеоблоге.

Как отметил эксперт, самыми популярными методами избавления от крепатуры часто считают ледяные ванны и растяжки, но Этье рассказал и о побочном эффекте от таких процедур.

– Самыми распространенными являются методы – принимать ледяные ванны и делать растяжки после тренировок. Но на самом деле – это не самые лучшие способы. Возможно, ледяные ванны и уменьшают крепатуру, но в то же время они сдерживают рост силы и мышц. Занятие статической растяжкой крепатуру не уменьшает и может вмешаться в процессы восстановления, – говорит он.

По мнению специалиста, именно эти два способа избавления от крепатуры исключаются для тех, кто ставит в приоритет рост силы и мышц.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Упражнения на трицепс