Кому и сколько нужно заниматься спортом для здоровья: в ВОЗ обновили рекомендации с поправкой на коронавирус

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) скорректировала рекомендации по нормам физической активности на фоне распространения коронавируса в мире, а также напомнила о необходимости регулярных занятий в любом возрасте. Согласно опубликованным на сайте организации новым глобальным рекомендациям ВОЗ по физической активности и сидячему образу жизни, люди должны двигаться, при этом активность может быть разнообразной. 

Для противодействия негативному влиянию сидячего образа жизни на здоровье требуется 150−300 минут физической активности средней интенсивности или 75−150 минут физической активности высокой интенсивности каждую неделю. Но, как подчеркивается в документе, любая физическая активность будет лучше, чем ее отсутствие. По мнению ВОЗ, физическая активность может быть частью работы, спорта, передвижения, отдыха. Кроме того, учитываются также повседневные домашние дела, игры, танцы.

Рекомендация о 150-300 минутах касается также людей с хроническими заболеваниями и инвалидностью. Детям и подросткам ВОЗ рекомендует около 60 минут аэробных нагрузок средней или высокой интенсивности в день.

Кроме того, пожилым людям от 65 лет и старше рекомендовано добавить виды активности, улучшающие равновесие, координацию, а также укрепляющие мышцы. По мнению ВОЗ, регулярная физическая активность – ключевой момент в профилактике заболеваний сердца и сосудов, диабета второго типа, онкологии. Также физические упражнения помогают понизить тревожность и уменьшить симптомы депрессии, стимулировать работу мозга, улучшить память и замедлить снижение когнитивных способностей.

По словам главы ВОЗ Тедроса Гебрейесуса, активность может способствовать продлению жизни и улучшению её качества.

 

– Мы все должны каждый день двигаться, безопасно и творчески, – отметил он.

Дополненный вариант рекомендаций ВОЗ вышел в тот момент, когда множество людей в мире сталкиваются с изоляцией на фоне пандемии коронавируса. При этом, согласно подсчетам ВОЗ, в настоящее время 25% взрослых и 80% молодежи испытывают нехватку физической активности, а кризис с COVID-19 лишь усугубил ситуацию.

– Если вы проводите много времени сидя, на работе или в школе, вам нужно больше физической активности, чтобы противостоять разрушительным последствиям пассивного образа жизни, – отметил он.

Также, по данным ВОЗ, нехватка физической активности у части населения обходится системам здравоохранения различных стран в $54 млрд в год, вдобавок идут потери в снижении производительности труда – еще $14 млрд.

Президент Узбекистана постановил платить жителям страны за пешие прогулки