Найефективніші пози йоги для жінок

Фото: pixabay

Щоб збільшити шанси на зачаття, фахівці з йоги радять щодня вранці виконувати комплекс з п’яти вправ. Вони необхідні для стимуляції нормальної роботи органів малого тазу.

Метелик

Ляжте на підлогу. Зігніть ноги в стегнах і колінах. Підтягніть п’яти до сідниць, з’єднайте стопи підошвами один до одного і широко розведіть стегна. Полежіть в такій позі п’ять хвилин.

Стійка на плечах

Ляжте на підлогу. Руки лежать уздовж тіла долонями вниз. Зігніть ноги і притисніть коліна до живота, потім повільно підніміть таз, підпираючи його долонями. Підніміть тулуб вгору так, щоб воно зайняло перпендикулярне до підлоги положення. Тіло спирається на шию, потилицю, плечі і передпліччя. Затримайтеся в позі на хвилину, потім поверніться в ІП і повторіть ще п’ять разів.

Самые эффективные позы в йоге для женщин - фото 2

Міст

Лежачи на спині, підіпріть долонями спину в області попереку. Плавно підніміть куприк до тих пір, поки не утворюється пряма лінія від плечей до стегон і колін. Вага тіла при цьому припадає на зап’ястя, лікті, ноги, шию і плечі. Протримаєтеся в позі дві хвилини.

Глибокі нахили

Сядьте на підлогу, спина пряма. Ноги розведіть як можна ширше, тримайте їх прямими, шкарпетки натягнуті. Повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись притиснутися животом і грудьми до підлоги. Затримайтеся на 30 секунд, поверніться в ІП і повторіть десять разів.

Самые эффективные позы в йоге для женщин - фото 3

Богомол

Встаньте на коліна, спина пряма. Опустіться сідницями на п’яти і нахиліться вперед, поклавши груди на стегна. Упріться лобом в підлогу, витягнувши руки над головою, і випряміть ліву ногу, а праве коліно при цьому повинна виявитися в ямці між грудей. Робіть сім швидких і інтенсивних вдихів і видихів, втягуючи живіт, на видиху. Поверніться в ІП і повторіть на іншу сторону. Зробити за п’ять підходів.

Раніше “Вести” повідомляли про те, як дівчина займається йогою в самих незвичайних місцях. Також стало відомо, що у 89 років одеситка займається йогою і сідає на шпагат.