Стоп – передвиборний психоз! Як уберегти своє здоров’я і нерви

Осінь – пора сезонних депресій і загострень. Епідемія коронавируса – час страхів, тривоги і запеклих суперечок навколо карантину. Вишенька на торті – це вибори, втретє за півтора року, кидають народ в політичну ворожнечу і істерику. Проковтнути цей коктейль і залишитися самим собою ой як непросто! Але ще важче буде відновити психічне здоров’я, якщо ми дозволимо собі його втратити.

“КП” в Україні “звернулася за допомогою і порадами, як не втратити психічне здоров’я в нинішніх реаліях.

Не говорите с теми, у кого все плохо

Елена Рыхальская. Фото: ФБ

– Зараз об’єктивно складна психологічна обстановка, – констатує психотерапевт, засновник Соціально-психологічного центру “Розвиток” Олена Рихальська. – Навіть стійкі люди можуть почати переживати негативні емоції і потрапити на перший рівень стресу – це коли негативний настрій триває три дні. Другий – коли людина не може вибратися з переживань близько тижня, а якщо смуток триває довше, то тут до депресії рукою подати. І вийти з неї своїми силами здатний не кожен.

Експерт радить виділити для себе два головні моменти. Перший – це створення зони власного комфорту.

– Огляньте поглядом свій мікросвіт – рідних, близьких вам людей, свої інтереси. І зосередьтеся на них. Якщо людина живе один, він може більше уваги приділити домашньому вихованцеві, це теж дуже чудова віддушина, – каже Олена Рихальська.

Другий момент – сприйняття інформації.

– Повністю відключитися від зовнішнього світу ми не можемо, та це й не потрібно, сучасна людина повинна розуміти, в якому середовищі вона живе. Позначте важливі аспекти: яку інформацію хочете отримувати, від кого і звідки. Чи не намагайтеся дивитися всі політичні ток-шоу поспіль, це не принесе користі психіці. Визначилися з джерелом і характером новин: прослухали, дізналися, добре. Намагайтеся не обговорювати. Особливо з людьми, які все заперечують, люблять говорити, що навколо погано, а буде ще гірше, – зазначає психотерапевт. – У вас є своя позиція, і ви її бережете.

Не перетаскивайте на свою сторону

Практикуючий психолог Юрій Калашников радить стати трошки егоїстом. У хорошому розумінні цього слова.

Юрій Калашников. Фото: work.ua

– Займіться своїм харчуванням, купіть вітамінки, постарайтеся сервірувати свій стіл яскравими і корисними продуктами. Не обов’язково дорогими. Наприклад, гарбуз виглядає дуже сонячно в сезон дощів, а ще – ви ж знаєте це з дитинства – вона сповнена цілющих мінералів. Слідкуйте за режимом сну. Не потрібно слухати до півночі політичні новини. Вся необхідна інформація виходить до 21.00, а потім легке кіно або мультфільм. І відпочинок в 22.00. Як у дитини. Влаштуйте собі такі “дитячі” вечора.

Психолог зазначає, що такі банальні речі можуть вберегти не лише від психічного розладу, але і сім’ю від руйнування.

– Починаючи з 2004 року в період всіх виборів до мене зверталися пари, які не могли поділити кандидатів то в президенти, то в мери. Доходило до істерик у подружжя, які досить мирно уживалися в звичайний час. Так ось, нічого цього не потрібно, – каже Юрій Калашников. – Не треба перетягувати партнера на сторону свого кандидата. Це при соціалізмі люди вирішували колективами, кого вибирати. А зараз демократія – у кожного свої політичні симпатії, не слід їх обговорювати і вторгатися на іншу територію.

Якщо чоловік і дружина опинилися по різні боки виборних пристрастей, психолог радить навіть на ділянку сходити в різний час.

Те ж саме стосується і друзів. Постарайтеся припиняти або перемикати розмова, коли починаються політичні розбіжності.

Не дивіться в рейтинги

Сильно дратівливим фактором перед виборами є рейтинги. Навіть ті, хто не вірить в їх об’єктивність, підсвідомо вдивляються в цифри: що ж це “мій” так від “чужого” відстає ?!

– На це і йде розрахунок – щоб виборець рознервувався, засумнівався, віддав свій голос тому, за кого нібито виступає більшість. Тобто став слабким і пішов на поводу. Або зовсім не з’явився на дільницю для голосування в день виборів. Не піддавайтеся, якщо можете – зовсім не дивіться в рейтинги. А якщо дивіться, то не дозволяйте собою маніпулювати. Кандидат, якому ви довіряєте, нікуди не дінеться. Він або отримає посаду в новій владі, або піде в опозицію і буде відстоювати ваші інтереси через критику цієї влади, – зазначає психолог.

Твердо зроблений вибір допоможе позбутися від сумнівів і мук, які, як і страх перед інфекцією, позначаються на імунітеті.

– Здоров’я зараз понад усе. Але громадянський обов’язок теж потрібно виконувати. Тому 25 жовтня ви заповніть бюлетень, як вважаєте за потрібне, і нехай ніякі цифри, репліки, чорний піар не зможуть вплинути на ваше особисте рішення, – радить психолог.

Не зліться на агітаторів

Ви поспішаєте у справах, а шлях перегороджує дядько з газетою-агіткою. Або підрізає дівчинка на велосипеді під прапором партії. Завернули за ріг, а там намет і єлейний голосок: заходите, подивіться, поговоримо … Увійшли в під’їзд, а під ногами коврик з листівок зі світлим ликом кандидата. Багатьох ця агітаційна нав’язливість дратує гірше осінніх мух. Тих хоч зачинити від серця можна, а тут …

– А тут люди отримали хоча б тимчасову роботу, яка підтримає їх сім’ї. Не потрібно думати, що вони ревні прихильники кандидата, який вам не подобається, і вступати в суперечку. Візьміть газетку, брошурку. Захочете – почитаєте, немає – в господарстві знадобиться. Оселедчик загорнути, – радить Юрій Калашников. – Посміхніться, побажайте гарного дня. На це теж йде розрахунок: викликати в людях тривожність. Агітатори самі в напруженому стані, їм нелегко смикати сторонніх людей.

Головна порада сьогоднішнього дня – це визначати точки роздратування і максимально від них відключатися. Зосередитися краще на особисту гігієну, як радять лікарі під час епідемії.