Здоровий сон на карантині: як боротися зі стресом від тривожних новин

Здоровий сон на карантині: як боротися зі стресом від тривожних новин

На якість сну впливає багато факторів, одне з головних правил – це виключити негативний інформаційний потік перед тим, як лягати спати. Про це сомнолог Юрій Погорецький розповів в інтерв’ю УНН.

Отже, перше і найголовніше правило спокійного сну-це виключити негативний інформаційний потік перед тим, як лягати спати. Крім тривожних новин (а таких зараз більшість) до нього також відносяться ток-шоу і фільми. У тому числі-бойовики і стрічки, де є сцени насильства.

Щоб нормалізувати сон і поліпшити його, необхідно дотримуватися ще декількох правил, взявши до уваги такі фактори, як їжа, фізичні навантаження, стрес, втома.

У фізичних навантаженнях, наприклад, важливо не перестаратися, і обов’язково закінчити їх до 19:00. Крім цього, потрібно провітрювати приміщення, температура в кімнаті для повноцінного нормального сну повинна бути 20 градусів (доктор Комаровський наполягає на температурі 18 градусів).

Погорецький акцентує увагу на тому, що необхідно їсти продукти багаті триптофаном: м’ясо індички, кролика, різні різновиди голландського сиру, горіхи, сирі гарбузове насіння, каші, стигла вишня, нежирна моцарелла, банани.

– І більше обнімашек, – радить фахівець. У той же час він нагадує, що необхідно самоізолюватися і дотримуватися всіх пунктів карантину.

Сомнолог додає, що зараз саме час для того, щоб навчитися тому, на що раніше не було часу. Фахівець рекомендує “відрепетирувати” за час карантину дотримання правил культури сну: навчитися о 22:00 лягати спати. При цьому в кімнаті повинна бути темрява і тиша.

– Комп’ютери, планшети, мобільні телефони в спальню не брати. Перед сном приймаємо теплий душ, щоб розслабитися, вранці – контрастний душ, щоб прокинутися, – нагадує про прості рецепти експет.

На його думку, в групі ризику, тих, хто може заразитися коронавірусом, знаходяться люди з проблемами сну.

– У групі ризику зачепити COVID-19 знаходяться 80% гіпертоніків, а в країні у нас 12 млн гіпертоніків. 80% з них мають порушення дихання уві сні. Там де є гіпоксія (порушення дихання уві сні) – знижується імунітет, – попереджає сомнолог. На тлі втоми, стресу і нестачі сну можуть загостритися і інші проблеми зі здоров’ям.

Причиною того, що вам постійно хочеться спати, може бути не тільки стрес від коронавірусу (або, наприклад, переїдання в умовах самоізоляції на карантині). Сонливість-штука тонка і може бути викликана різними факторами.

БУТИ В КУРСІ

Що потрібно для нормального сну